Wasser stellt den Hauptbestandteil des Blutes, des Harnes und des Schweißes dar. Es fungiert als Lösungsmittel, Baustoff und Transportmittel. Es ist unentbehrlich für verschiedene Regulationsvorgänge wie z.B. die Thermoregulation (Aufrechterhaltung der Körpertemperatur).
Bei sportlicher Belastung entsteht im Organismus Wärme, welche abgeführt werden muss. Passiert das nicht, steigt die Körpertemperatur im schlimmsten Fall so hoch, dass lebensnotwendige Funktionen im Körper beeinträchtigt werden. Was folgt ist eine Leistungsminderung von bis zu 50%. Um dem entgegen zu wirken, muss sich das Verhältnis von Wasseraufnahme und Wasserabgabe die Waage halten.
Die durchschnittliche Wasserabgabe, z.B. durch Schweiß und Atmung, beträgt zwischen 2 bis 2,5 Liter bei normalen äußeren Bedingungen. Der Bedarf an Wasserzufuhr an heißen Tagen und körperlichen Belastung steigt dementsprechend auf bis zu 5 Litern täglich.
Abschließend ist zu sagen, dass es wichtig ist, die durch den Flüssigkeitsverlust ausgeschiedenen Mineralstoffe und Vitamine sowie den Protein-, Fett- und Kohlenhydratbedarf rechtzeitig auszugleichen um vital und mit voller Energie den Tag zu meistern.
In diesem Sinne: Prost!
