Kursplan Sportpark

09:30 - 10:30 Wirbelsäulengymnastik
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Openfloor
10:00 - 11:00 Fatburner
Fatburning erfordert viel Energie zu verbrennen.
Fatburner ist der 'Burner' für überschüssige Kalorien. Bring deinen Puls gezielt
bis in einen anspruchsvollen Bereich. Nutze deinen ganzen Körper dazu,
indem du große Bewegungen mit viel Energie ausführst.
Ausdauer / Dancefloor
10:30 - 11:30 Pilates & Entspannung
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert, wobei der Entspannungsteil zum Ende des Trainings überwiegt.
Kraft / Openfloor
Anmeldung ist nicht erforderlich, aber frühestens einen Tag vorher vor Ort oder telefonisch möglich!
11:00 - 12:00 Wirbelsäulengymnastik only for Ladies
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:30Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
18:00 - 19:00 Lauftraining
Lauftreff und -training in der Gruppe
Treffpunkt: Parkplatz Schloss Rheydt
Ausdauer / Schloss Rheydt
18:15 - 19:15 Outdoor Bootcamp
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe
Das Outdoor Bootcamp findet im Grenzlandstadion statt und entfällt bei Regenwetter.
Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn
Kraft / Grenzlandstadion
18:15 - 19:15 BOP
Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po
Kraft / Openfloor
18:30 - 19:30 Zumba
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus
Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
19:30 - 20:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
19:30 - 21:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:15 - 10:15Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Openfloor
10:30 - 11:30 Complete
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching
Kraft / Openfloor
11:00 - 12:30 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
16:00 - 17:00 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17.30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang
Kraft / Openfloor
17:00 - 18:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
18:00 -19:00 Step II only for Ladies
Treppensteigen mit Choreographie und Tanzelementen.
Only for Ladies
Ausdauer / Dancefloor
18:15 - 19:15 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
19:00 - 20:00 T.Bo
Herzkreislauftraining welche ohne aufwendige Choreographie Power und Spaß verbindet,
Stress abbaut und durch Elemente der Kampfkunst das Selbstvertrauen steigert.
Ausdauer / Dancefloor
19:30 - 21:00 Kickboxen
Box- und Tritttechniken aus dem Thai-/Kickboxen in Kursform.
Training mit einem Meister zur Selbstverteidigung (K1)
Kraft / Soccerplatz
20:00 - 21:00
Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor

09:00 - 10:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:00 - 10:00 Osteoporosegymnastik
Kraftausdauertraining zur Stabilisierung des Haltungs- und Bewegungsapparates und Erhöhung der Knochendichte
Kraft / Dancefloor
10:15 - 11:15 Zumba
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
10:15 - 11:15 Tabata
Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings.
Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt
von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab.
Kraft / Openfloor
11:15 - 11:45Stretch
Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren
und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen.
Kraft / Openfloor
11:30 - 12:30 Pilates only for Ladies
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 Fatburner
Fatburning erfordert viel Energie zu verbrennen.
Fatburner ist der 'Burner' für überschüssige Kalorien. Bring deinen Puls gezielt
bis in einen anspruchsvollen Bereich. Nutze deinen ganzen Körper dazu,
indem du große Bewegungen mit viel Energie ausführst.
Ausdauer / Openfloor
17:00 - 18:00Stretch
Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren
und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen.
Kraft / Dancefloor
18:00 - 19:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
18:00 - 19:00 Yogalates
Vereint Elemente des dynamischen Pilates mit dem meditativen Yoga
und wirkt sich balancierend auf den Körper und alle anderen Ebenen aus
Kraft / Dancefloor
19:00 - 20:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
19:00 - 20:00Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
20:15 - 21:15 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:00 - 10:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
09:15 - 10:15Rückenfitness only for Ladies
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
10:15 - 11:15 BOP
Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po
Kraft / Openfloor
10:15 - 11:15 Complete only for Ladies
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
17:30 - 18:30 DanceAerobic only for Ladies
Aerobicschritte verbunden mit tänzerischen Elementen
Ausdauer / Dancefloor
18:15 - 19:15 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
18:30 - 19:30 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
19:30 - 20:30 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
19:30 - 20:30 deepWORK
deepWORK ist ein athletisches Training
Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings.
Kraft / Dancefloor
09:15 - 10:15 Wirbelsäulengymnastik
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Openfloor
09:00 - 10:00 Pilates only for Ladies
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
10:30 - 11:30 FullBodyWorkout
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
10:30 - 11:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
11:45 - 12:30 SixPackWorkout
Ganzheitliches Kraftausdauertraining speziell für den Rumpf
Kraft / Openfloor
12:00 - 13:30 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
15:30 - 16:30 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17:30Rückenfitness only for Ladies
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
18:15 - 19:15Intervall Workout
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
18:15 - 19:15 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
09:00 - 10:00 EarlyBird Bootcamp
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe
Das EarlyBird Bootcamp findet im Grenzlandstadion und bei schlechtem Wetter auf dem Openfloor statt.
Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn
Kraft / Grenzlandstadion
10:00 - 11:30Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Openfloor
10:00 - 11:30 Tai-Chi / Qi Gong
Chinesische Bewegungskunst und Gesundheitsübungen, welche durch langsame Bewegungen
und Atemübungen alle Körpersysteme reguliert und somit Körper, Geist
und Seele auf harmonische Art und Weise verbindet
Kraft / Dancefloor
11:30 - 13:00 Hot Iron Mix
Kombination aus Langhanteltraining in Kursform und Ausdauertraining mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
11:45 - 12:45 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
13:00 - 13:30 Stretch
Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln
und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen.
Kraft / Dancefloor
13:00 - 14:00 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
10:00 - 11:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
10:00 - 11:00 Zumba only for Ladies
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
11:00 - 12:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
11:30 - 12:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
12:00 - 13:00 deepWORK
deepWORK ist ein athletisches Training
Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings.
Kraft / Dancefloor
12:30 - 13:30 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
13:45 - 14:45 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor