Kursplan Sportpark
| 09:30 - 10:30 | Wirbelsäulengymnastik Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Openfloor |
| 10:00 - 11:00 | Fatburner Fatburning erfordert viel Energie zu verbrennen. Fatburner ist der 'Burner' für überschüssige Kalorien. Bring deinen Puls gezielt bis in einen anspruchsvollen Bereich. Nutze deinen ganzen Körper dazu, indem du große Bewegungen mit viel Energie ausführst. Ausdauer / Dancefloor |
| 10:30 - 11:30 | Pilates & Entspannung Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert, wobei der Entspannungsteil zum Ende des Trainings überwiegt. Kraft / Openfloor Anmeldung ist nicht erforderlich, aber frühestens einen Tag vorher vor Ort oder telefonisch möglich! |
| 11:00 - 12:00 | Wirbelsäulengymnastik only for Ladies Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:30 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 18:00 - 19:00 | Lauftraining Lauftreff und -training in der Gruppe Treffpunkt: Parkplatz Schloss Rheydt Ausdauer / Schloss Rheydt |
| 18:15 - 19:15 | Outdoor Bootcamp Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe Das Outdoor Bootcamp findet im Grenzlandstadion statt und entfällt bei Regenwetter. Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn Kraft / Grenzlandstadion |
| 18:15 - 19:15 | BOP Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po Kraft / Openfloor |
| 18:30 - 19:30 | Zumba Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 19:30 - 20:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 19:30 - 21:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:15 - 10:15 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Openfloor |
| 10:30 - 11:30 | Complete Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching Kraft / Openfloor |
| 11:00 - 12:30 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 16:00 - 17:00 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17.30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang Kraft / Openfloor |
| 17:00 - 18:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 18:00 -19:00 | Step II only for Ladies Treppensteigen mit Choreographie und Tanzelementen. Only for Ladies Ausdauer / Dancefloor |
| 18:15 - 19:15 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 19:00 - 20:00 | T.Bo Herzkreislauftraining welche ohne aufwendige Choreographie Power und Spaß verbindet, Stress abbaut und durch Elemente der Kampfkunst das Selbstvertrauen steigert. Ausdauer / Dancefloor |
| 19:30 - 21:00 | Kickboxen Box- und Tritttechniken aus dem Thai-/Kickboxen in Kursform. Training mit einem Meister zur Selbstverteidigung (K1) Kraft / Soccerplatz |
| 20:00 - 21:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 09:00 - 10:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Osteoporosegymnastik Kraftausdauertraining zur Stabilisierung des Haltungs- und Bewegungsapparates und Erhöhung der Knochendichte Kraft / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | Zumba Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | Tabata Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Kraft / Openfloor |
| 11:15 - 11:45 | Stretch Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen. Kraft / Openfloor |
| 11:30 - 12:30 | Pilates only for Ladies Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | Fatburner Fatburning erfordert viel Energie zu verbrennen. Fatburner ist der 'Burner' für überschüssige Kalorien. Bring deinen Puls gezielt bis in einen anspruchsvollen Bereich. Nutze deinen ganzen Körper dazu, indem du große Bewegungen mit viel Energie ausführst. Ausdauer / Openfloor |
| 17:00 - 18:00 | Stretch Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen. Kraft / Dancefloor |
| 18:00 - 19:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 18:00 - 19:00 | Yogalates Vereint Elemente des dynamischen Pilates mit dem meditativen Yoga und wirkt sich balancierend auf den Körper und alle anderen Ebenen aus Kraft / Dancefloor |
| 19:00 - 20:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 19:00 - 20:00 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 20:15 - 21:15 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 09:15 - 10:15 | Rückenfitness only for Ladies Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | BOP Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po Kraft / Openfloor |
| 10:15 - 11:15 | Complete only for Ladies Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 17:30 - 18:30 | DanceAerobic only for Ladies Aerobicschritte verbunden mit tänzerischen Elementen Ausdauer / Dancefloor |
| 18:15 - 19:15 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 18:30 - 19:30 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 19:30 - 20:30 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 19:30 - 20:30 | deepWORK deepWORK ist ein athletisches Training Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings. Kraft / Dancefloor |
| 09:15 - 10:15 | Wirbelsäulengymnastik Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Pilates only for Ladies Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 10:30 - 11:30 | FullBodyWorkout Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 10:30 - 11:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 11:45 - 12:30 | SixPackWorkout Ganzheitliches Kraftausdauertraining speziell für den Rumpf Kraft / Openfloor |
| 12:00 - 13:30 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 15:30 - 16:30 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17:30 | Rückenfitness only for Ladies Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 18:15 - 19:15 | Intervall Workout Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 18:15 - 19:15 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 09:00 - 10:00 | EarlyBird Bootcamp Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe Das EarlyBird Bootcamp findet im Grenzlandstadion und bei schlechtem Wetter auf dem Openfloor statt. Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn Kraft / Grenzlandstadion |
| 10:00 - 11:30 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Openfloor |
| 10:00 - 11:30 | Tai-Chi / Qi Gong Chinesische Bewegungskunst und Gesundheitsübungen, welche durch langsame Bewegungen und Atemübungen alle Körpersysteme reguliert und somit Körper, Geist und Seele auf harmonische Art und Weise verbindet Kraft / Dancefloor |
| 11:30 - 13:00 | Hot Iron Mix Kombination aus Langhanteltraining in Kursform und Ausdauertraining mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 11:45 - 12:45 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 13:00 - 13:30 | Stretch Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen. Kraft / Dancefloor |
| 13:00 - 14:00 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 10:00 - 11:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 10:00 - 11:00 | Zumba only for Ladies Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 11:00 - 12:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 11:30 - 12:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 12:00 - 13:00 | deepWORK deepWORK ist ein athletisches Training Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings. Kraft / Dancefloor |
| 12:30 - 13:30 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 13:45 - 14:45 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |