Kursplan Sportpark

09:30 - 10:30 Wirbelsäulengymnastik
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Openfloor
10:00 - 11:00 Fatburner
Ein Fatburner- Training verbrennt das überflüssige Körperfett und formt gleichzeitig den Body.
Das Training ist die einfachste, schnellste und effektivste Art der Fettverbrennung.
Ausdauer / Dancefloor
10:30 - 12:00 Pilates & Entspannung
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert, wobei der Entspannungsteil zum Ende des Trainings überwiegt.
Kraft / Openfloor
11:00 - 12:00 Wirbelsäulengymnastik only for Ladies
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:30Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
18:00 - 19:00 Lauftraining
Lauftreff und -training in der Gruppe
Treffpunkt: Parkplatz Schloss Rheydt
Ausdauer / Schloss Rheydt
18:15 - 19:15 Outdoor Bootcamp
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe
Das Outdoor Bootcamp findet im Grenzlandstadion statt und entfällt bei Regenwetter.
Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn
Kraft / Grenzlandstadion
18:15 - 19:15 BOP
Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po
Kraft / Openfloor
18:30 - 19:30 Zumba
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus
Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
19:30 - 20:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
19:30 - 21:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:00 - 10:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang
Kraft / Dancefloor
09:15 - 10:15Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Openfloor
10:30 - 11:30 Complete
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching
Kraft / Openfloor
10:15 - 11:45 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
15:00 - 16:00 Beckenbodengymnastik
Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens
willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken. Ein Beckenbodentraining
umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen.
Kraft / Dancefloor
16:00 - 17:00 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17.30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang
Kraft / Openfloor
17:00 - 18:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
18:00 -19:00 Step II
Treppensteigen mit Choreographie und Tanzelementen.
Ausdauer / Dancefloor
18:15 - 19:15 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
19:00 - 20:00 T.Bo
Herzkreislauftraining welche ohne aufwendige Choreographie Power und Spaß verbindet,
Stress abbaut und durch Elemente der Kampfkunst das Selbstvertrauen steigert.
Ausdauer / Dancefloor
19:30 - 21:00 Kickboxen
Box- und Tritttechniken aus dem Thai-/Kickboxen in Kursform.
Training mit einem Meister zur Selbstverteidigung (K1)
Kraft / Soccerplatz
20:00 - 21:00
Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor

09:00 - 10:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:00 - 10:00 Osteoporosegymnastik
Kraftausdauertraining zur Stabilisierung des Haltungs- und Bewegungsapparates und Erhöhung der Knochendichte
Kraft / Dancefloor
10:15 - 11:15 Zumba
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
10:15 - 11:15 Tabata
Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings.
Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt
von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab.
Kraft / Openfloor
11:15 - 11:45Stretch
Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren
und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen.
Kraft / Openfloor
11:30 - 12:30 Pilates only for Ladies
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 Fatburner
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
18:00 - 19:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
18:00 - 19:30 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
19:00 - 20:00 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
19:30 - 21:00 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
20:15 - 21:15 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
09:00 - 10:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
09:30 - 10:30Rückenfitness only for Ladies
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
10:15 - 11:15 BOP
Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po
Kraft / Openfloor
10:30 - 11:30 Complete only for Ladies
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching
Kraft / Dancefloor
11:30 - 13:00 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
17:30 - 18:30 DanceAerobic
Aerobicschritte verbunden mit tänzerischen Elementen
Ausdauer / Dancefloor
18:15 - 19:15 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
18:30 - 19:30 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
19:30 - 20:30 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
19:30 - 20:30 deepWORK
deepWORK ist ein athletisches Training
Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings.
Kraft / Dancefloor
20:45 - 21:45 Zumba
Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus
Cumbria, Salsa, Samba und Meringue.
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß
Ausdauer / Dancefloor
09:00 - 10:00 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
09:15 - 10:15 Wirbelsäulengymnastik
Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst
und gegen Alterserscheinungen vorbeugt
Kraft / Openfloor
10:15 - 11:15 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
10:30 - 11:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Dancefloor
11:15 - 12:15JumpingFitness light
Ideal für Jumping Fitness Einsteiger. Zu rhythmischer Musik geht es auf und ab, vor und zurück.
Weniger Intensität als beim JumpingFitness, dennoch das perfekte Kraftausdauer-Training
für den ganzen Körper.
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
12:00 - 13:30 Yoga
Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen
Kraft / Dancefloor
15:30 - 16:30 Pilates
Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung.
Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung
durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert.
Kraft / Dancefloor
16:30 - 17:30Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Dancefloor
17:00 - 18:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
18:15 - 19:15Intervall Workout
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
18:15 - 19:15 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
09:00 - 10:00 EarlyBird Bootcamp
Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe
Das EarlyBird Bootcamp findet im Grenzlandstadion und bei schlechtem Wetter auf dem Openfloor statt.
Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn
Kraft / Grenzlandstadion
10:00 - 11:30Rückenfitness
Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung
Kraft / Openfloor
10:00 - 11:30 Tai-Chi / Qi Gong
Chinesische Bewegungskunst und Gesundheitsübungen, welche durch langsame Bewegungen
und Atemübungen alle Körpersysteme reguliert und somit Körper, Geist
und Seele auf harmonische Art und Weise verbindet
Kraft / Dancefloor
11:30 - 13:00 Hot Iron Mix
Kombination aus Langhanteltraining in Kursform und Ausdauertraining mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
11:45 - 12:45 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
13:00 - 13:30 Stretch
Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln
und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen.
Kraft / Dancefloor
13:00 - 14:00 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
13:30 - 15:00Selbstverteidigung für Anfänger
Aneignung von gezielten Techniken, Einschätzung von Gefahrensituation und Abwehr von Übergriffen
Dancefloor
10:00 - 11:00 IndoorCycling
Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor
11:00 - 12:00 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Dancefloor
11:30 - 12:30 Bodystyling
Ganzheitliches Kraftausdauertraining
Kraft / Openfloor
12:00 - 13:00 deepWORK
deepWORK ist ein athletisches Training
Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings.
Kraft / Dancefloor
12:30 - 13:30 Hot Iron
Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik
Kraft / Openfloor
13:45 - 14:45 Jumping Fitness
Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen
WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit.
Ausdauer / Openfloor