Kursplan Sportpark
| 09:30 - 10:30 | Wirbelsäulengymnastik Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Openfloor |
| 10:00 - 11:00 | Fatburner Ein Fatburner- Training verbrennt das überflüssige Körperfett und formt gleichzeitig den Body. Das Training ist die einfachste, schnellste und effektivste Art der Fettverbrennung. Ausdauer / Dancefloor |
| 10:30 - 12:00 | Pilates & Entspannung Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert, wobei der Entspannungsteil zum Ende des Trainings überwiegt. Kraft / Openfloor |
| 11:00 - 12:00 | Wirbelsäulengymnastik only for Ladies Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:30 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 18:00 - 19:00 | Lauftraining Lauftreff und -training in der Gruppe Treffpunkt: Parkplatz Schloss Rheydt Ausdauer / Schloss Rheydt |
| 18:15 - 19:15 | Outdoor Bootcamp Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe Das Outdoor Bootcamp findet im Grenzlandstadion statt und entfällt bei Regenwetter. Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn Kraft / Grenzlandstadion |
| 18:15 - 19:15 | BOP Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po Kraft / Openfloor |
| 18:30 - 19:30 | Zumba Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 19:30 - 20:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 19:30 - 21:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang Kraft / Dancefloor |
| 09:15 - 10:15 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Openfloor |
| 10:30 - 11:30 | Complete Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching Kraft / Openfloor |
| 10:15 - 11:45 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 15:00 - 16:00 | Beckenbodengymnastik Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken. Ein Beckenbodentraining umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen. Kraft / Dancefloor |
| 16:00 - 17:00 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17.30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining extra lang Kraft / Openfloor |
| 17:00 - 18:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 18:00 -19:00 | Step II Treppensteigen mit Choreographie und Tanzelementen. Ausdauer / Dancefloor |
| 18:15 - 19:15 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 19:00 - 20:00 | T.Bo Herzkreislauftraining welche ohne aufwendige Choreographie Power und Spaß verbindet, Stress abbaut und durch Elemente der Kampfkunst das Selbstvertrauen steigert. Ausdauer / Dancefloor |
| 19:30 - 21:00 | Kickboxen Box- und Tritttechniken aus dem Thai-/Kickboxen in Kursform. Training mit einem Meister zur Selbstverteidigung (K1) Kraft / Soccerplatz |
| 20:00 - 21:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 09:00 - 10:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Osteoporosegymnastik Kraftausdauertraining zur Stabilisierung des Haltungs- und Bewegungsapparates und Erhöhung der Knochendichte Kraft / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | Zumba Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | Tabata Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Kraft / Openfloor |
| 11:15 - 11:45 | Stretch Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen. Kraft / Openfloor |
| 11:30 - 12:30 | Pilates only for Ladies Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | Fatburner Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 18:00 - 19:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 18:00 - 19:30 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 19:00 - 20:00 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 19:30 - 21:00 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 20:15 - 21:15 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 09:00 - 10:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 09:30 - 10:30 | Rückenfitness only for Ladies Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 10:15 - 11:15 | BOP Ganzheitliches Kraftausdauertraining mit Schwerpunkt der Problemzonen Bauch-Beine-Po Kraft / Openfloor |
| 10:30 - 11:30 | Complete only for Ladies Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining mit ausgiebigen Stretching Kraft / Dancefloor |
| 11:30 - 13:00 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 17:30 - 18:30 | DanceAerobic Aerobicschritte verbunden mit tänzerischen Elementen Ausdauer / Dancefloor |
| 18:15 - 19:15 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 18:30 - 19:30 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 19:30 - 20:30 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 19:30 - 20:30 | deepWORK deepWORK ist ein athletisches Training Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings. Kraft / Dancefloor |
| 20:45 - 21:45 | Zumba Herzkreislauftraining zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert aus Cumbria, Salsa, Samba und Meringue. Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste Spaß Ausdauer / Dancefloor |
| 09:00 - 10:00 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 09:15 - 10:15 | Wirbelsäulengymnastik Krafttraining der Tiefenmuskulatur, welche die Körperhaltung verbessert, Blockaden löst und gegen Alterserscheinungen vorbeugt Kraft / Openfloor |
| 10:15 - 11:15 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 10:30 - 11:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Dancefloor |
| 11:15 - 12:15 | JumpingFitness light Ideal für Jumping Fitness Einsteiger. Zu rhythmischer Musik geht es auf und ab, vor und zurück. Weniger Intensität als beim JumpingFitness, dennoch das perfekte Kraftausdauer-Training für den ganzen Körper. WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 12:00 - 13:30 | Yoga Sanfte Bewegungsformen, Entspannungs- und Atemübungen die zu besseren Köperbewusstsein verhelfen Kraft / Dancefloor |
| 15:30 - 16:30 | Pilates Fördert Muskelkontrolle, Flexibilität, Koordination, Kraft, Entspannungsfähigkeit und eine gesunde Atmung. Es wird speziell das Körperfeeling, das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Bewegung durch Mobilisierungs- und Kraftübungen trainiert. Kraft / Dancefloor |
| 16:30 - 17:30 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Dancefloor |
| 17:00 - 18:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 18:15 - 19:15 | Intervall Workout Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 18:15 - 19:15 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 09:00 - 10:00 | EarlyBird Bootcamp Ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining im Zirkeltraining als Gruppe Das EarlyBird Bootcamp findet im Grenzlandstadion und bei schlechtem Wetter auf dem Openfloor statt. Treffpunkt: Stadioneingang Jahnplatz/Seminarstraße, 15min. vor Kursbeginn Kraft / Grenzlandstadion |
| 10:00 - 11:30 | Rückenfitness Kräftigung und Stabilisierung der Wirbelsäule und Ausgleich zu Alltagsüberlastung Kraft / Openfloor |
| 10:00 - 11:30 | Tai-Chi / Qi Gong Chinesische Bewegungskunst und Gesundheitsübungen, welche durch langsame Bewegungen und Atemübungen alle Körpersysteme reguliert und somit Körper, Geist und Seele auf harmonische Art und Weise verbindet Kraft / Dancefloor |
| 11:30 - 13:00 | Hot Iron Mix Kombination aus Langhanteltraining in Kursform und Ausdauertraining mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 11:45 - 12:45 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 13:00 - 13:30 | Stretch Bewegungs- und Dehnübungen, welche die Beweglichkeit fördern, Schmerzen in Muskeln und Gelenken reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit erhalten bzw. wiedererlangen. Kraft / Dancefloor |
| 13:00 - 14:00 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 13:30 - 15:00 | Selbstverteidigung für Anfänger Aneignung von gezielten Techniken, Einschätzung von Gefahrensituation und Abwehr von Übergriffen Dancefloor |
| 10:00 - 11:00 | IndoorCycling Fettverbrennungs- und Herz-Kreislauf-Training auf speziellen Rädern WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Radhose, Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |
| 11:00 - 12:00 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Dancefloor |
| 11:30 - 12:30 | Bodystyling Ganzheitliches Kraftausdauertraining Kraft / Openfloor |
| 12:00 - 13:00 | deepWORK deepWORK ist ein athletisches Training Es unterliegt dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funtionellen Trainings. Kraft / Dancefloor |
| 12:30 - 13:30 | Hot Iron Langhanteltraining in Kursform mit motivierender Musik Kraft / Openfloor |
| 13:45 - 14:45 | Jumping Fitness Fettverbrennungs- und Herz-Kreilauf-Training auf speziellen Trampolinen WICHTIG: Bringe bitte eine Trinkflasche (kein Glas), Pulsmesser und ein Handtuch mit. Ausdauer / Openfloor |